Lo que debes saber
- Las conversaciones y tendencias enfocadas en el peso pueden hacer que a algunas personas les resulte más difícil sentirse cómodas con sus cuerpos.
- Puedes fomentar una imagen corporal más sana utilizando las redes sociales de manera consciente, practicando la neutralidad corporal, estableciendo límites en las conversaciones sobre el peso y las dietas y centrándote en lo que tu cuerpo hace por ti.
- Si las preocupaciones sobre tu imagen corporal te causan un malestar significativo o afectan tu alimentación, tus relaciones o tu vida cotidiana, considera hablar con un profesional de la salud mental.
En los últimos dos años, el porcentaje de adultos en Estados Unidos que utilizan medicamentos inyectables GLP-1 para bajar de peso se ha casi cuadruplicado. Ver que cada vez más personas bajan de peso, tanto en internet como en tu entorno personal, puede despertar sentimientos incómodos sobre tu propio cuerpo, independientemente de si utilizas un medicamento GLP-1 o no.
“Para algunas personas, los medicamentos GLP-1 pueden mejorar la salud e incluso reducir la angustia relacionada con la alimentación y el peso”, explica a Public Good News la Dra. Supatra Tovar, psicóloga y dietista registrada en California. “Pero para otras, ver que cada vez más personas están adelgazando puede intensificar las comparaciones, la insatisfacción corporal y la sensación de que, de alguna manera, están fracasando si su propio cuerpo no tiene el mismo aspecto”.
“Parece que, mires donde mires, hay un anuncio en internet de algún medicamento para bajar de peso, o una estrella del deporte, un influencer o un actor que de repente parece mucho más delgado”, señala la Dra. Jennie Ozan, psicóloga y copropietaria de Intuitive Counseling en Charleston, Carolina del Sur. “Esta tendencia ha hecho que a las personas, especialmente a nuestros pacientes que han trabajado mucho para mejorar su imagen corporal, les resulte más difícil aceptar sus propios cuerpos. Como las personas a las que admiraban por aceptar sus cuerpos de mayor tamaño ahora están adelgazando, nuestros pacientes se preguntan: ‘¿También debería bajar de peso?’”.
Si tienes dificultades para aceptar tu imagen corporal, aquí encontrarás algunas medidas prácticas que puedes tomar para desarrollar una relación más saludable con tu cuerpo.
¿Qué es la imagen corporal?
La imagen corporal es la manera en la que piensas y te sientes acerca de tu cuerpo. Esta puede influir en cómo te sientes al mirarte en el espejo, cómo percibes tu apariencia y tu tamaño corporal, y tu autoestima.
Si tienes dificultades con tu imagen corporal, es posible que sientas vergüenza o ansiedad por tu apariencia.
“Una persona que tiene dificultades con su imagen corporal puede pasar mucho tiempo observando su apariencia en el espejo, comparándose con otras personas o evitando por completo los espejos”, explica Ozan. “También puede dedicar mucho tiempo a intentar cambiar su apariencia para sentirse mejor con su cuerpo”.
“Es posible que también notes cambios en tus hábitos alimenticios o de ejercicio, como restringir la comida, seguir reglas alimentarias estrictas, hacer ejercicio en exceso o sentir culpa después de comer”, añade Tovar. “La mayor preocupación surge cuando el malestar relacionado con la imagen corporal comienza a interferir con la vida cotidiana, las relaciones, el trabajo, las actividades sociales, la intimidad o la capacidad de alimentarse y cuidarse con normalidad”.
¿Cómo puedo mejorar mi imagen corporal?
Limita o cambia la manera en la que usas las redes sociales
“Las redes sociales pueden intensificar enormemente las preocupaciones sobre la imagen corporal porque generan un flujo constante de comparaciones”, señala Tovar. “Ya no nos comparamos solamente con las personas de nuestro entorno. Cada día nos comparamos con cientos o miles de imágenes cuidadosamente seleccionadas, filtradas, editadas, posadas y, cada vez más, modificadas con inteligencia artificial”.
Presta atención a cómo te sientes después de pasar tiempo en las redes sociales. Si ciertas cuentas, publicaciones o tendencias te hacen sentir peor con tu cuerpo, considera dejar de seguirlas, silenciarlas o tomarte un descanso.
También puedes “trabajar para cambiar tu algoritmo”, agrega Ozan. Sigue cuentas que promuevan la aceptación corporal o que no tengan nada que ver con los cuerpos o la apariencia física. Esto puede ayudarte a llenar tu feed de contenido que fomente una relación más saludable con tu cuerpo, en lugar de provocar comparaciones.
Practica la neutralidad corporal
Los expertos reconocen que no tienes que amar tu cuerpo todos los días para tener una imagen corporal más saludable. Mientras que la positividad corporal te anima a sentirte bien con tu cuerpo, la neutralidad corporal se centra en aceptarlo sin juzgarlo como bueno o malo.
“Haz un esfuerzo por identificar los pensamientos negativos sobre tu cuerpo y transformarlos en pensamientos neutrales”, recomienda Ozan.
En lugar de pensar: “Odio cómo se ve mi cuerpo hoy”, puedes intentar decirte: “Mi cuerpo trabaja mucho y merece que lo trate con amabilidad”. El objetivo no es obligarte a sentirte bien con tu cuerpo, sino aprender a pensar en él con menos juicios.
“En última instancia, el objetivo es dejar de evaluar constantemente tu cuerpo desde afuera y aprender a vivirlo y sentirlo desde adentro”, explica Tovar.
Establece límites en las conversaciones sobre el peso y los cuerpos
Escuchar a otras personas hablar sobre el peso, las dietas y los cambios corporales puede ser difícil, especialmente si esos temas afectan cómo te sientes con tu propio cuerpo.
“Las conversaciones sobre la pérdida de peso definitivamente pueden ser complicadas y desencadenar emociones difíciles para quienes tienen problemas con su imagen corporal, conductas alimentarias desordenadas o un trastorno de la conducta alimentaria”, señala Ozan.
No tienes que participar en conversaciones que te hagan sentir incómodo.
“Es válido expresar tus necesidades y decirle a las personas con las que estás que no te sientes cómodo hablando sobre dietas, peso o cuerpos, y sugerir otro tema”, enfatiza Ozan. Podrías decir: “Prefiero no hablar sobre el peso” o simplemente cambiar de tema.
Si estás con personas que no conoces bien o con las que no te sientes cómodo expresando tu opinión, también es válido alejarte un momento. Ozan sugiere disculparte y retirarte durante unos minutos, respirar profundamente y darte un momento antes de volver a la conversación.
Concéntrate en lo que tu cuerpo hace por ti
No tienes que sentirte bien con cada parte de tu cuerpo para apreciar lo que hace por ti, señala Ozan. Centrarte en lo que tu cuerpo te permite hacer puede ayudarte a prestar menos atención a su apariencia.
Tu cuerpo puede permitirte hacer senderismo, cargar las compras, preparar una comida, jugar con niños o mascotas o afrontar un día lleno de actividades.
¿Cuándo debería buscar ayuda por mis preocupaciones sobre la imagen corporal?
“Animaría a una persona a buscar apoyo profesional cuando las preocupaciones sobre su imagen corporal le causen un malestar significativo o comiencen a interferir con su funcionamiento cotidiano”, señala Tovar. “Esto podría significar evitar situaciones sociales, la intimidad, las fotografías, ciertas prendas de vestir, comer frente a otras personas o realizar actividades que antes disfrutaba. También podría significar pasar mucho tiempo pensando en su peso o apariencia, revisar su cuerpo con frecuencia, buscar constantemente que otras personas le aseguren que se ve bien o permitir que su peso determine cuánto se valora a sí misma”.
Tovar también recomienda buscar apoyo si las preocupaciones sobre la imagen corporal provocan conductas alimenticias o de ejercicio perjudiciales, como restringir la comida, tener episodios de atracones, recurrir a conductas purgativas o hacer ejercicio más allá de los límites de tu cuerpo.
“No tienes que esperar hasta que la situación se vuelva grave”, señala Tovar. “La terapia puede ser increíblemente útil en etapas más tempranas, cuando una persona nota que su relación con su cuerpo se está volviendo más crítica, obsesiva o dolorosa”.
Encuentra recursos de salud mental cerca de ti a través de SAMHSA. Obtén más información sobre la imagen corporal en las páginas web de la Asociación Nacional de Trastornos de la Conducta Alimentaria (NEDA, por sus siglas en inglés) y Project HEAL.